Væske
På en normal dag skal du tilføres 1,5 - 2,5 liter væske. Dette skal ske for at dække tab via urin, hud og sved. Ca. halvdelen af dette får du i dag via den mad du spiser, resten skal du drikke.
For de allerfleste er normalt vandhanevand det bedste at drikke. Det er gratis, let at få fat på og indeholder ingen energi. Aktivt voksende børn og unge og voksne, som træner meget, kan dog med fordel lade en del af væsken bestå af f.eks. mælk og juice som ud over væsken også indeholder energi.
Hvis du træner meget og derfor sveder, skal du tilføres mere væske for at dække svedtabet. Hvor meget du sveder er individuelt. Du kan finde ud af, hvor meget du sveder, under en træningstur ved at veje dig før og efter (uden tøj - ellers er sveden i tøjet) og enten helt springe over at drikke under turen eller have styr på den væskemængde, du indtager. Hvis vægten efter turen viser 1,5 kg mindre en før, så burde du altså have drukket 1,5 liter.
Væsketabet er det som allerhurtigst påvirker din præstation negativt. Der kræves kun et par procents underskud, før du ikke kan få det maksimale ud af din træning. Blodet løber mere trægt, hjertet skal arbejde mere, og der kommer mindre ilt til dine muskler.