f-müsli Original
Fibersund
Glorius Premium
Havre Flakes

Flakes & müsli

Gryn

Helsetest

Hvad ved du egentlig om din livsstil? Hvor meget spiser du og hvor meget rører du dig? Lad os hjælpe dig med at tage det første skridt mod en sundere livsstil.

Ta' testen! 

Vores diætister

Tag chancen og stil et spørgsmål om kost og motion til vores diætister Jennie og Karen. De svarer dig personligt via e-mail, så snart de kan.

Stil et spørgsmål 

Vi vil hjælpe dig

Ændr dine vaner et skridt ad gangen. Lær mere om ernæring og sundhed og del din viden med andre. Vi hjælper dig til en sundere livsstil.

Vi hjælper dig

Ernæring

Vores helte

Morgenmad

Snacks

En aktiv livsstil

For at føle overskud og have det godt, er det ikke nok at spise det rigtige - du skal også røre dig!

Mere om AXA Sportsclub

Havre-smoothie med hindbær og mango
Havre-smoothie med blåbær
Havrebombe
Müsli-smoothie med skovbær

Morgenmad

Smoothie

Flere opskrifter

Lotte Friis

Lotte Friis er født i 1988, i Blovstrød. Ved Sommer Olympiaden i Beijing i 2008 vandt hun Bronze i 800 meter fri-svømning. I VM 2011 i Shanghai vandt Lotte Guld i kvindernes 1500 meter og Sølv i kvindernes 800 meter fri-svømning.

3720 kcal
  • -1915 kcal
    Grundforbrænding

    Lotte er 23 år, 184 cm høj og vejer 72 kg. Grundforbrændingen er den energi, som bruges for at holde på kropsvarmen, som gør at hjertet slår og hjernen fungerer. Dvs. den mængde energi du skal regne med at bruge, selvom du blot ligger stille hele dagen.

  • 100 kcal
    Inden træning

    Inden træning spiser Lotte sædvanligvis 1 banan eller en håndfuld rosiner (40g) og hertil drikker hun vand. 

  • -680 kcal
    Træning

    Lotte bruger 1,5 timer på sin svømmetræning.

  • 250 kcal
    Under træning

    Mens træningen står på, indtager Lotte mellem 500-750 ml sportsdrik. Herudover drikker hun også løbende vand.

  • 450 kcal
    Restitutions-snack

    Når Lotte skal restituere sig efter træning, spiser hun 100g brød påført 45g magert pålæg/ost, samt 1 banan eller 40g rosin.

  • 850 kcal
    Morgenmad

    Inden Lotte overhovedet går i gang med at spise morgenmad, drikker hun 1-2 glas vand!

    Til morgenmad får hun 2 dl havregryn (60g) med 1 stk. frugt i tern, 6-8 valnødder, 1 spsk. rosiner, samt ½ liter minimælk/mager mælk. Nogle gange gemmer hun lidt til senere.

  • 470 kcal
    Frokost

    Igen napper Lotte 1-2 glas vand inden hun spiser!

    Hendes frokost består af:

    • 2½-3dl (160 g) kogt pasta/ris (65g rå vægt)
    • 80g magert kød/kødpålæg - og meget gerne fed fisk
    • 150g grøntsager (f.eks. 2 skrællede gulerødder og lidt peberfrugt/tomat – eller anden grøntsagstilbehør, evt. rester fra aftenen før), og evt. 2 spsk. mager dressing
    • Hun drikker vand til frokost.
  • 430 kcal
    Eftermiddag

    Om eftermiddagen spiser Lotte en snack bestående af:

    3-3½dl fedtfattigt yoghurt, eller anden surmælksprodukt (max 1.5g fedt pr. 100g) med 1 dl AXA müsli. Hertil spiser hun 1 stk. frugt og hun drikker ca. 1/2 liter vand i løbet af eftermiddagen.

  • -680 kcal
    Træning

    Lotte træner svømning i 1,5 timer.

  • 200 kcal
    Under træning

    Ligesom under dagens første træning drikker Lotte mellem 500-750 ml sportsdrik. Hun drikker også løbende vand undervejs.

  • 450 kcal
    Restitutions-snack

    Når hun efterfølgende skal restituere sig, drikker Lotte 500 ml kakaoskummetmælk og hertil indtager hun 40 g rosin.

  • 520 kcal
    Aften

    Ligesom til frokost starter Lotte med at drikke 1-2 glas vand inden hun spiser.

     Aftensmaden består af:

    • 290g kartofler eller 2 skiver rugbrød (100g)
    • 125g tilberedt magert kød, fjerkræ eller fisk (rå vægt 155g)
    • 150g grøntsager (kogt, bagt, stegt eller rå – du bestemmer selv)
    • 1 spsk. pesto eller ½-1 dl mager sovs
    • 1 spsk. oliven- eller rapsolie til madlavning/stegning
    • Vand til maden
  • -450 kcal
    Øvrige aktiviteter

    Selvfølgelig har Lotte brugt endnu mere energi i løbet af dagen, når hun laver mad, ser tv, børster tænder mm.

Vores Helte

  • Angelica Bengtsson

    Hvordan ser en typisk dag ud? Læs mere

  • Anders Gustafsson

    Sådan lever en professionel kajak-roer Læs mere

  • Lotte Friis

    Lotte vandt VM-Guld 2011. Sådan lever hun. Læs mere

Spørg vores diætister

Ta’ chancen og stil et spørgsmål om kost og ernæring, lige her! Vi svarer via e-mail.

Spørg vores diætister

Kommentar