f-müsli Original
Fibersund
Glorius Premium
Havre Flakes

Flakes & müsli

Gryn

Helsetest

Hvad ved du egentlig om din livsstil? Hvor meget spiser du og hvor meget rører du dig? Lad os hjælpe dig med at tage det første skridt mod en sundere livsstil.

Ta' testen! 

Vores diætister

Tag chancen og stil et spørgsmål om kost og motion til vores diætister Jennie og Karen. De svarer dig personligt via e-mail, så snart de kan.

Stil et spørgsmål 

Vi vil hjælpe dig

Ændr dine vaner et skridt ad gangen. Lær mere om ernæring og sundhed og del din viden med andre. Vi hjælper dig til en sundere livsstil.

Vi hjælper dig

Ernæring

Vores helte

Morgenmad

Snacks

En aktiv livsstil

For at føle overskud og have det godt, er det ikke nok at spise det rigtige - du skal også røre dig!

Mere om AXA Sportsclub

Havre-smoothie med hindbær og mango
Havre-smoothie med blåbær
Havrebombe
Müsli-smoothie med skovbær

Morgenmad

Smoothie

Flere opskrifter

Anders Gustafsson

Anders Gustafsson vandt VM Guld i mændenes kajak på 500 meter i 2010 og VM Sølv på 1000 meter i 2011. Det næste store mål er OL i London i 2012.

Anders er 192 cm høj og vejer 92 kg, og har et syreoptag på hele 5,9 liter per minut. Læs Anders' blog på AXA Sports Club.

4980 kcal
  • -2000 kcal
    Grundforbrænding

    Anders er 32 år, 192 cm høj og vejer 92 kg. Grundforbrændingen er den energi, som bruges for at holde på kropsvarmen, som gør at hjertet slår og hjernen fungerer. Dvs. den mængde energi du skal regne med at bruge, selvom du blot ligger stille hele dagen.

  • 840 kcal
    Morgenmad

    Anders står op og spiser 3 dl. havregryn til morgenmad med rosiner og letmælk. Hertil spiser han en sandwich af groft brød, skinke og ost. Hertil drikker Anders et glas vand.

  • -1410 kcal
    Træning

    Om morgenen kører Anders hård intervaltræning og træner effektivt i 50-60 min. Alt i alt træner han 1,5 time. Undervejs drikker Anders vand.

  • 650 kcal
    Mellemmåltid

    Efter hans første træning spiser Anders en dobbelt sandwich med ost og skinke, ligesom til morgenmad. Hertil drikker han en proteindrink.

  • -400 kcal
    Træning

    Under formiddagens anden træning laver Anders 50-60 min. ren styrketræning i fitnesscentret.

  • 1060 kcal
    Frokost

    Til frokost spiser Anders en stor portion pasta med kødfars, samt en stor portion grøn salat med tomat, agurk, peberfrugt og grøn salat. Hertil spiser Anders også noget groftbrød med smør og drikker vand til.

  • 650 kcal
    Mellemmåltid

    Efter frokosten holder Anders pause, og umiddelbart inden næste træningsfase tager han sig et lille mellemmåltid bestående af müsli og frugt - helst vindruer. Hertil tager han sig et glas frugtdrik.

  • -700 kcal
    Træning

    Om eftermiddagen dyrker Anders en times kanosejlads.

  • 250 kcal
    Restituerings-snack

    Efter træning drikker Anders en shake med rent protein og spiser et stykke frugt til.

  • 1080 kcal
    Aftensmad

    Til aften spiser Anders en halv grillkylling med masser af ris. Hertil kommer ofte en sauce af lys creme fraiche og nogle krydderier. Derudover spiser han, som sædvanlig, en stor portion grøn salat med tomat, agurk, peberfrugt og grønne salatblade. Hertil drikker han ganske almindelig postevand.

  • 450 kcal
    Natmad

    Senere på aftenen tager Anders noget müsli med frugt (igen gerne vindruer) som snack. Hertil drikker han vand.

  • -470 kcal
    Øvrige aktiviteter

    Selvfølgelig har Anders brugt endnu mere energi i løbet af dagen, når han børster tænder, ser tv eller opdaterer hans blog.

Vores Helte

  • Angelica Bengtsson

    Hvordan ser en typisk dag ud? Læs mere

  • Anders Gustafsson

    Sådan lever en professionel kajak-roer Læs mere

  • Lotte Friis

    Lotte vandt VM-Guld 2011. Sådan lever hun. Læs mere

Spørg vores diætister

Ta’ chancen og stil et spørgsmål om kost og ernæring, lige her! Vi svarer via e-mail.

Spørg vores diætister

Kommentar